Heat Work Prep & Stretching (Preparación para el trabajo en calor y estiramientos)

1. Trabajar en ambientes calurosos puede afectar seriamente a tu cuerpo. El estrés por calor, el cansancio y la deshidratación pueden aparecer rápidamente—especialmente si no preparaste bien tu cuerpo antes de empezar la jornada. Además, comenzar tu turno sin calentar los músculos puede causar torceduras, distensiones y otras lesiones en los tejidos blandos

2. Hidrátate antes de comenzar: Empieza a tomar agua antes de tener sed. Trata de beber entre 16 y 20 onzas (aproximadamente medio litro) de agua durante la hora antes de tu turno. Evita las bebidas energéticas, los refrescos y el exceso de cafeína — deshidratan tu cuerpo. Sigue tomando agua durante todo el día — una buena meta es tomar 8 onzas (un vaso chico) cada 20 a 30 minutos.

3. Alimenta bien tu cuerpo: Desayuna algo ligero y nutritivo. Los alimentos pesados o grasosos pueden hacerte sentir lento. Incluye frutas, granos enteros y proteínas magras para ayudarte a mantener la energía y regular la temperatura de tu cuerpo.

4. Estírate antes de comenzar tu turno. Estirarte mejora la flexibilidad, la circulación y la concentración mental. Siempre estira despacio y sin brincar. Estira hasta sentir una ligera tensión, no dolor. A continuación, te mostramos algunos estiramientos para aflojar el cuerpo y prepararte para el día.

5. Estiramiento: Giros de cuello – Aflojan el cuello y reducen la rigidez.

6. Estiramiento: Círculos con los brazos – Preparan los hombros para levantar objetos.

7. Estiramiento: Giros de torso – Aflojan la espalda y el abdomen.

8. Estiramiento: Estiramientos de los tendones (parte trasera del muslo) – Protegen la parte baja de la espalda.

9. Estiramiento: Balanceo de piernas o zancadas – Preparan para subir, agacharse y caminar.

10. Resumen: Tomarte solo unos minutos para hidratarte, comer y estirarte puede hacer una gran diferencia en cómo funciona tu cuerpo con el calor. No esperes a tener síntomas. Prepara tu cuerpo antes de empezar a trabajar.

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