Distensiones, Esguinces y Seguridad de la Espalda en el Lugar de Trabajo

1. Los esguinces y las distensiones son las lesiones más comunes que se producen en el trabajo y están causadas por muchos factores. Estas lesiones se denominan a veces "lesiones ergonómicas" y pueden afectar a todo el cuerpo.

2. Si un levantamiento es de más de 50 libras, pida siempre ayuda y utilice dispositivos de elevación siempre que sea posible.

3. Siempre que levante algo, asegúrese de utilizar una técnica de elevación adecuada. Dobla siempre las rodillas manteniendo la espalda recta y levanta con las piernas. Mantenga la carga cerca de su cuerpo.

4. Las lesiones en el cuerpo causadas por los riesgos ergonómicos pueden causar dolor y rigidez y pueden dar lugar a otras lesiones importantes, tratamiento médico y tensión financiera.

5. Algunos factores de estos riesgos son las posturas incómodas, las flexiones repetitivas, los esfuerzos forzados, los levantamientos, los alcances, los tirones, las sacudidas, las vibraciones y la falta de descanso o pausas. Mientras realiza sus tareas diarias, tome nota de cualquiera de estos problemas que pueda experimentar.

6. Considere la posibilidad de utilizar carros para transportar materiales, equipos, herramientas y otros elementos necesarios para completar una tarea. Asegúrese de que el carro no esté sobrecargado y que el trabajador pueda empujar o tirar de él con facilidad.

7. Al utilizar equipos o herramientas, es conveniente utilizar todo el cuerpo y no confiar únicamente en la fuerza de la parte superior del cuerpo.

8. También es importante hacer pequeñas pausas a lo largo del día para dar tiempo al cuerpo a recuperarse. Intenta hacer algunos estiramientos ligeros antes del trabajo, durante el descanso y una vez en casa.

9. Muchas tareas implican muchos movimientos repetitivos, por lo que hay que intentar repartir las tareas similares a lo largo del día para evitar hacer lo mismo una y otra vez.

10. Limite el sobreesfuerzo y las posturas incómodas mirando siempre de frente a la tarea que está realizando y evite realizar tareas que estén por encima de la altura de los hombros.

11. Cuando te arrodilles o trabajes en espacios incómodos durante un periodo de tiempo prolongado, considera la posibilidad de utilizar una almohadilla de espuma o rodilleras para apoyar las rodillas, la espalda o la cabeza.

12. Al ser consciente de tu propio cuerpo y de tu bienestar, estás tomando la iniciativa y, en general, poniéndote en la mejor posición para trabajar de forma más eficiente y sin dolor.

13. ¿Cuál es el lugar de trabajo en el que has estado que te ha dejado dolorido al final del día, y qué crees que se podría haber hecho de forma diferente para evitarlo?

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