Buenas posturas de trabajo para empleados de oficina

1. Las manos, las muñecas y los antebrazos están rectos, alineados y más o menos paralelos al piso.

2. La cabeza está nivelada, mirando hacia adelante y equilibrada. Generalmente alineada con el torso.

3. Los hombros están relajados y la parte superior de los brazos cuelga normalmente a los lados del cuerpo.

4. Los codos permanecen cerca del cuerpo y se doblan entre 90 y 120 grados.

5. Los pies están totalmente soportados por el piso o se puede usar un reposapiés si la altura del escritorio no es ajustable.

6. La espalda está totalmente apoyada con el apoyo lumbar apropiado cuando se sienta verticalmente o se inclina ligeramente hacia atrás.

7. Los muslos y las caderas están sostenidos y generalmente paralelos al piso.

8. Las rodillas tienen aproximadamente la misma altura que las caderas con los pies ligeramente hacia adelante.

9. Haga pequeños ajustes a su silla o respaldo.

10. Estire los dedos, manos, brazos y torso.

11. Levántese y camine por unos minutos periódicamente.

12. Realice algunas de sus tareas de pie: informática, lectura, teléfono, reuniones.

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